스트레스란?
응력은 원래 물리학에서 나온 용어로 “외부 힘에 의해 발생하는 물질의 변형”을 의미합니다. 우리가 흔히 사용하는 ‘스트레스’라는 단어는 ‘인간과 동물의 심신에 해를 끼치는 요인’을 말합니다.
의학적으로는 외부 자극에 대한 정신적 육체적 반응을 “스트레스 반응”이라고 하고, 반응을 일으키는 자극을 “스트레스 요인”이라고 합니다. 일반적으로 둘 다 “스트레스”라는 단어에서 함께 사용되는 경우가 많습니다.
스트레스를 유발하는 것들이 있습니다. 또한 사람마다 스트레스를 다르게 처리합니다.
스트레스의 원인
온도, 습도 등의 환경적 요인과 수면부족, 숙취 등 신체적 요인 등 일상생활의 다양한 것들이 스트레스를 유발한다고 합니다. 스트레스라고 하면 부정적인 이미지를 떠올리기 쉽지만 결혼, 출산, 직장에서의 승진, 생일 등의 행복한 일들도 일상의 변화에 포함되어 있기 때문에 스트레스에 잘 맞습니다. 정신적, 육체적으로 발생하는 대표적인 스트레스는 다음과 같습니다. 정신적 스트레스는 분노, 불안, 절망, 무기력, 초조함 등 감정의 변화로 인해 발생하며, 육체적 스트레스는 수면부족, 질병, 혈압, 현기증 등으로 인해 발생하며 몸으로 느껴진다.
스트레스가 쌓였다고 느끼지 않더라도 스트레스 반응이 나타날 때 몸과 마음이 보내는 SOS 신호이므로 놓치지 않도록 주의가 필요하다.
스트레스의 위험성
스트레스가 계속되면 자율신경을 교란시키는 등 신체에 악영향이 계속 발생한다. 스트레스를 줄이는 등의 조치를 취하지 않으면 중병에 걸릴 위험도 있습니다. 스트레스로 인한 대표적인 신체질환으로는 위궤양, 과민성대장증후군, 만성피로증후군, 자율신경실조증 등이 있다.
신체적 질병뿐만 아니라 정신적 질병으로 이어질 수도 있습니다. 예를 들어 우울증이나 섭식장애가 대표적인 질병이다. 신체적, 정신적 증상 모두 빠른 시일 내에 의료기관을 찾는 것이 심신의 회복으로 이어집니다. 심각한 질병을 예방하려면 몸과 마음이 보내는 SOS 신호를 항상 확인하고 이상이 있으면 스트레스를 적극적으로 관리하십시오.
스트레스를 관리하는 방법
수면은 뇌에 휴식을 주기 때문에 스트레스 케어에 효과적이다. 충분한 수면을 취하지 않으면 좌절하고 집중할 수 없으며 직장에서 실수할 가능성이 높아집니다.
또한 수면 부족이 계속되면 몸이 충분히 휴식을 취하지 못하기 때문에 신경과 호르몬의 균형이 흐트러져 컨디션이 망가질 가능성이 있습니다. 최소 6~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 아침에 일어나 햇빛을 쬐고 낮에는 운동을 하는 등 생활의 올바른 리듬을 익히면 신체적 혼돈을 없앨 수 있다.
나만의 시간을 만들어 멘탈케어 향상을 기대할 수 있습니다.
하루에 몇 분은 조깅이든, 산책이든, 멍한 상태든 무엇이든 좋습니다. 그러니 의식적으로 “내가 좋아하는 일을 할 시간”을 만들어 봅시다. 또한 자신을 위한 보상이라는 말이 있듯이 조금이라도 자신을 위해 돈을 쓰도록 노력해 보시기 바랍니다. 자신을 위해 무언가를 사는 것은 삶에 활력을 줄 수 있고, 사고 싶은 욕구가 있기 때문에 “내일도 해보자”로 마음을 바꿀 수 있다.
당신의 생각에 대해 사람들과 이야기하는 것만으로도 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 고민을 계속 들여다보면 점점 더 고민하게 될 수 있으니 누군가에게 큰 소리로 이야기해보는 것을 추천한다.
그러나 스피커를 선택할 때 주의해야 합니다. 어떤 사람들은 당신의 말을 제대로 듣지 않을 수도 있고, 당신의 의견에 동의하지 않거나, 냉정하게 대할 수도 있습니다. 이럴 때는 오히려 스트레스를 받는다. 상담사 등 전문가와 상의하여 상황이 악화되지 않도록 하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 신체적 이상이 있는 경우에는 조만간 전문의의 진료를 받는 것이 좋을 것입니다.
유산소 운동과 땀 흘리기와 같은 일을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 운동으로 분비되는 테스토스테론은 행복 호르몬의 하나로 분류되며 정신을 건강하게 유지한다. 가벼운 운동을 하는 것이 좋으며, 걷기, 가벼운 달리기, 수영, 자전거 타기를 권장합니다. 무리한 운동이나 무리한 부하가 걸리는 무산소 운동은 피합시다. 익숙하지 않으면 육체적으로나 정신적으로 스트레스를 받을 위험이 있기 때문입니다.
직장에서 스트레스를 관리하는 방법
티 브레이크를 하는 것이 좋을 것입니다. 커피를 자주 드시는 분들도 계시지만 카페인은 위를 자극하거나 심박수를 높이고 스트레스를 증가시킬 수 있기 때문에 권하지 않습니다.
녹차에도 카페인이 들어 있지만 녹차에는 카페인의 효과를 약화시키는 “테아닌”이라는 아미노산이 들어 있습니다. 커피를 많이 마신다면 녹차로 바꿔보세요.
직장에서 책상이나 집에서 PC의 배경 이미지를 원하는 것으로 변경하고, 식물을 장식하고, 아로마를 수집하고, 좋아하는 환경으로 변경하십시오.
식물의 초록은 기분 전환 효과도 있어 식물을 보면 혈압을 낮추고 일을 잘하는 등의 효과를 기대할 수 있다. 같은 방식으로 좋아하는 향기를 도입하여 기분을 새롭게 하고 충만한 감정을 포착할 수 있습니다.
심호흡은 스트레스 해소에도 매우 효과적입니다. 점심 시간과 같이 진정할 수 있는 장소로 이동하여 편안한 자세로 앉아 조용히 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 이동이 어려우시면 책상에서 내려오셔도 됩니다. 호흡을 정돈함으로써 자율신경이 안정되고 정신적인 안정을 이룬다. 몸과 마음의 재충전에 효과적이니 하루에 한 번 이상 해보세요.