잠이 오지 않을 때의 방법
안녕하세요, 정이라이프입니다. 요즘 날씨가 참 좋죠? 가을이 온 듯한 날씨가 벌써 시작된 것 같아요.이대로라면 너무 행복할거라 생각해요..
날씨는 정말 시원하고 좋아졌지만.. 요즘 일적으로 스트레스를 많이 받아서 그런지 잠을 제대로 자기가 어렵습니다. (울음) 아마 저처럼 밤에 잠 못 주무시는 분들이 계실까봐 오늘 포스팅을 작성했습니다. 이번 포스팅은 잠 못 잘 때 방법! 수면 호흡법에 대해 포스팅해 봤으니 밤에 잠을 못 주무시는 분들은 한번 따라해보세요!
해파리 수면법
해파리 수면법은 미 해군의 운동심리학자 버드윈터라는 분이 개발한 방법으로 이 방법을 통해 많은 해군 군인들이 잘 잤다고 합니다. 굉장히 스트레스를 받는 군인들이 굉장히 복잡하고 시끄러운 장소에서 자야 할 때 이런 해파리 수면법을 통해서 자는 데 도움이 됐다고 합니다. 해파리 수면법은 크게 두 가지 측면으로 구분할 수 있습니다. 하나는 신체적으로 어떻게 워밍업하는지, 두 번째는 정신적으로 어떤 상상을 하는지 이렇게 둘로 나누어서 설명을 드리는데 두 가지를 동시에 하는 것이 좋습니다.
– 신체적: 누워서 몸의 힘을 빼는 상상을 합니다. 그냥 힘을 빼는 것뿐만 아니라 완전히 몸에 힘이 빠지고 근육 하나하나가 완전히 처져서 완전히 해파리가 처지게 늘어뜨려줘야 합니다. 먼저 얼굴 쪽 근육에서 하나하나 힘을 빼는데 이마에서 광대뼈, 턱 같은 근육의 힘을 쭉 늘어뜨려 어깨 쪽으로 나아갑니다. 어깨 쪽 근육도 해파리처럼 축 늘어진다고 상상하고 이런 식으로 손발 쪽으로 쭉쭉 내려갑니다. 이때 상상하는 것은 자신의 몸이 마치 해파리처럼 처진다라는 상상을 해야 한다는 것입니다. 내 몸이 침대에 늘어져 묻힌다. 이런 느낌이 들 정도로 완전히 힘을 빼는 연습을 해줍니다. 그 상태에서 심호흡을 천천히 1~2~3 정도 천천히 심호흡을 해줍니다. 그래서 이렇게 힘을 뺀 상태를 하게 되면 정신적 측면으로 넘어가게 됩니다.
– 정신적 측면: 보통 정신적 측명은 세 가지 중 하나를 선택하여 상상하게 합니다. 첫 번째는 따뜻한 날 조용한 호숫가에 카누처럼 누워 바람이 부드럽게 불어 푸른 하늘을 바라보는 상상을 하며 몸의 힘을 뺀 상태를 유지해 주는 것입니다. 두 번째는 완전히 회반죽 같은 캄캄한 밤에 나무 사이에 걸려 있는 그물망 같은 해먹에 누워 그저 캄캄한 하늘을 바라보며 힘을 빼는 상상을 하는 것입니다.세 번째는 아무 생각도 하지 말라고 스스로 타이르면서 세뇌시키는 방법을 사용해 줍니다. 몸에서 해파리처럼 근육의 힘을 뺀 상태에서 침대에 처진 상태가 된 후 심호흡을 통해 몸을 이완시키고 이런 상상을 진행하면 바로 수면에 들어가는 데 도움이 됩니다. 사실 바로 되는 건 아니고 약 6주 동안 반복 훈련을 하면 2분 안에 잠이 들 수 있다고 합니다.나폴레옹 수면법나폴레옹이 하루에 4시간만 잤다는 얘기는 많이 들어봤을 거예요! 하지만 나폴레옹은 실제로 6시간 이상 수면을 취했다고 합니다.그런데 한 번에 6시간 이상 자는 수면 방법이 아닌 밤 사이의 수면은 2~3시간을 주로 잤는데 낮잠을 주로 잤기 때문에 총 6시간 이상이라고 합니다.나폴레옹이 하루에 4시간만 잤다는 얘기는 많이 들어봤을 거예요! 하지만 나폴레옹은 실제로 6시간 이상 수면을 취했다고 합니다.그런데 한 번에 6시간 이상 자는 수면 방법이 아닌 밤 사이의 수면은 2~3시간을 주로 잤는데 낮잠을 주로 잤기 때문에 총 6시간 이상이라고 합니다.이상 잠이 오지 않을 때의 방법 수면 호흡법, 해파리 나폴레옹 수면법에 대해서 간단하게 글을 올렸습니다.이상 잠이 오지 않을 때의 방법 수면 호흡법, 해파리 나폴레옹 수면법에 대해서 간단하게 글을 올렸습니다.이상 잠이 오지 않을 때의 방법 수면 호흡법, 해파리 나폴레옹 수면법에 대해서 간단하게 글을 올렸습니다.