1. 면역이란?
면역이라는 단어는 “면역”을 의미하는 라틴어 “immunis”에서 유래되었습니다. 면역은 인간의 면역 체계(건강을 유지하는 삶의 많은 방어 체계)의 능력과 능력을 말합니다. 면역 체계는 소리 없는 기적입니다. 누구나 자신의 심장이 뛰고 매 순간 숨을 들이쉬고 내쉬고 있다는 것은 알지만, 자신의 몸의 면역 체계에 대해서는 거의 알지 못합니다. 신체의 건강을 유지하기 위해 면역 체계가 수행하는 많은 기능은 말할 것도 없습니다. 면역 체계라는 강력한 시스템은 원치 않는 감염에 저항하고 몸을 질서와 균형을 유지하며 상처를 치유하여 건강을 유지합니다. 한마디로 면역체계는 건강의 기초입니다. 신체의 단일 시스템이 질병과 건강 모두에서 삶의 많은 측면을 지배하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이처럼 면역 체계는 이해할 수 없는 신비한 영역처럼 나타난다. 그러나 실제로는 계층화된 목적과 단순성을 동시에 보여주는 완벽한 예입니다. 면역 체계는 건강을 유지하기 위한 가장 소중한 자산입니다. 그러나 무언가 잘못되었을 때 우리는 면역 체계의 본질적인 방어에 감사합니다. 겨울 내내 감기에 걸려 정신없이 비타민C를 찾아 먹고 먹은 후 면역력에 감사하는 방법이다. 면역 체계의 다른 경이로움은 어떻습니까? 매년 추운 겨울이 시작될 때 면역 체계가 몇 주만 존재했다면 모두가 심각한 문제에 처했을 것입니다. 면역 체계는 제 역할을 잘 수행하고 추운 날씨뿐만 아니라 대부분의 시간 동안 그늘에 숨어 있습니다. 그러나 우리는 면역 체계의 작용을 알아차리지도 못합니다. 면역체계는 신체 및 정신 건강의 모든 측면과 긴밀하게 연결되어 있으며 건강과 장수의 기초를 다지는 데 충실한 역할을 합니다. 면역 체계는 믿을 수 없을 정도로 복잡하고 정교한 체계입니다. 그러나 면역 체계의 존재에도 불구하고 질병은 자가 면역 질환에서 알레르기, 정신 건강 및 대사 문제, 암에 이르기까지 어디에나 있습니다. 현대인들은 건강과 행복에 병적으로 집착하지만 과거보다 더 아프고 불행해지고 있다. 끊임없이 빨라지는 삶의 속도, 무분별한 스트레스, 공해, 과식, 좌식 생활은 섬세한 균형을 유지하는 면역력에 쉽게 영향을 미칩니다. 흔히 건강한 현대인의 삶이라고 표현되는 것이 사실은 병든 삶일 수 있습니다. 현대인은 다른 어떤 원인보다 생활습관병으로 사망할 확률이 높습니다. 그러나 건강을 잘 돌보면 이러한 질병의 대부분을 예방할 수 있습니다.
2. 면역력에 가장 좋은 운동은?
대체로 우리 몸이 최적으로 기능하려면 두 가지 유형의 움직임이 필요합니다. 유산소 운동과 무산소 운동이 그것이다. 에어로빅 훈련은 “산소가 필요하다”는 의미입니다. 일반적으로 유산소 운동은 다음과 같이 가벼운 강도에서 적당한 강도로 장기간 수행할 수 있는 모든 활동입니다. B. 걷기 또는 수영. 무산소 운동은 사실 부적절한 명칭이다. 그러나 일반적으로 무산소 운동의 정의는 짧은 시간 동안 최대 파워에서 빠른 에너지 폭발로 인한 “젖산 유도” 운동입니다. 근력 운동, 저항 운동 또는 단거리 달리기는 무산소 운동의 예입니다. 유산소 운동과 무산소 운동 모두 면역 체계의 세포와 분자에 상당한 유익한 효과를 발휘합니다. 무산소 운동은 면역 세포 기능에 거의 영향을 미치지 않지만 백혈구 수를 증가시킵니다. 그렇다면 각 유형의 운동을 얼마나 해야 할까요? 영국 정보부가 18세에서 65세 사이의 사람들에게 권장하는 운동 수준은 적절한 수준의 유산소 운동 최소 150분과 주당 2회의 근육 강화 운동을 결합하는 것입니다. 그러나 일주일에 한 시간씩 걷는 것만으로도 장기적으로는 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다. 따라서 현재 많이 움직이지 않는다면 걷기부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 현재 운동 면역학 데이터에 따르면 유산소 운동과 무산소 운동을 규칙적으로 조합하면 면역 강화 효과가 향상됩니다. 고강도 간헐적 훈련은 오늘날 가장 인기 있는 유산소 훈련 방법 중 하나입니다. 이는 주로 소요시간이 짧고 시간에 비해 효과가 좋기 때문이다. 고강도 간헐적 훈련은 운동 후 여러 시간 동안 대사율을 증가시켜 인상적인 효과를 낼 수 있습니다. 다른 어떤 운동보다 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 고강도 간헐적 훈련은 다른 저강도 유산소 운동에 비해 고유한 이점이 있을 뿐만 아니라 시간 경과에 따른 효율성도 있습니다. 그것은 면역 세포가 에너지를 생산하는 배터리인 미토콘드리아를 돌보도록 격려합니다. 이는 면역 세포가 미토콘드리아를 활성화하여 노화 과정과 싸우는 효율적인 방법입니다. 웨이트 리프팅은 운동 프로그램에서 매우 중요합니다. 이것은 특히 노화가 진행됨에 따라 사실입니다. 이러한 운동은 건강한 뼈와 관절에 중요한 기능적 이점이 있을 뿐만 아니라 나이가 들면서 빠르게 감소하는 근육량을 만드는 데도 중요합니다. 나이가 많든 적든, 건강하든, 류마티스 관절염과 같은 만성 염증성 질환을 앓고 있든, 근육은 평생 동안 면역 체계의 가장 좋은 친구입니다.
(참고) 면역의 힘, 마치오키 제나 / 월북(2021)